行知实验中学历来重视五育并举，鼓励学生参与体育运动以强健体魄，展现生命源自运动的绿色教育内涵。

面对疫情，在这个特殊的假期，学校以体育特级教师卜洪生老师的“明师”工作室为抓手，以空中课堂为平台，鼓励学生居家时期多锻炼，以此增强个人免疫力抵抗病毒。

作为上海市非遗进校园优秀传习基地，行实始终秉承传承民族文化，弘扬民族精神的目的，工作室成员钱惠东老师精心录制了武术长拳的视频，让学生能够在每天的体育锻炼时间，学习并加以练习，以达到强身健体的目的。在这场疫情大考中，做好学生生命健康的守护者，“疫”不容辞。
跟着钱老师，一起来练拳吧……

第一部分：马步冲拳：两脚与肩同宽下蹲成马步，脚尖内扣，两手握拳置于腰间，肘关节夹紧；拳从腰间向身前中线冲出（平拳），与肩同高，腰部发力。弓步冲拳：（左弓步为例）向左跨一大步，身体左转成左弓步，左腿大腿与地面平行，右腿蹬直；冲拳动作同马步冲拳。

 要求：冲拳时沉肩、放松、快速。

第二部分：抱拳礼：预备：并步抱拳，1、 抡臂砸拳2、马步冲拳3、跃步冲拳4、弹踢冲拳5、马步架打 。要求：动作规范、线路正确、精神饱满、劲力到位。

第三部分：武术专项练习：1、 连续弓步冲拳；2、 抡臂拍腿；3、 外摆腿，要求：动作一气呵成，注意与呼吸配合

温习提示：在家锻炼要遵循科学规律；体育锻炼要避免意外损伤的发生，充分做好准备活动；

着装得当、运动量适中，循序渐进、有计划的完成各项任务；家长可陪同共练、保护帮助并实时监督督促。

让我们用适当的体育锻炼来排解紧张的情绪，勇敢乐观地面对生活；让我们共同努力前行，抗击病毒，战胜疫情。我们相信胜利就在眼前，待到春花烂漫时，我们就是那阳光下奔跑的少年！